夏休みが始まりましたね(*´▽｀*)

今回は
「夏休みに心がけてみよう」
というテーマで書いていきます(^^♪

夏休みに入ると毎日、ダラダラしてしまいますよね？

～夏休みであっても、生活リズムを乱さないようにしよう～

☆朝はきちんと起きよう
　
朝、きちんと起きるということは
起きようと決めた時間にしっかりと起きるようにすることです。
多少夜更かしをしても、
決めた時間に起きるように心がけ
次の日に「日中眠いなぁ」と思っても、その夜は早く寝るなど
寝る時間を調整していきましょう。

朝の光を受ける事で、体内時計がリセットされるので
身体を起こすためには、カーテンを開け、朝日（日光）を浴びるようにしましょう。

いきなり、理想な時間に起きられるとはいかないと思うので
少しずつ
朝に起きられるように慣らしていくようにすると良いでしょう。

☆朝ご飯をしっかり摂ろう

朝ごはんは身体を１日動かすためのエネルギー源になります。
熱中症にならない為にも、朝食は大切です。

朝が食べられないという人で
夜遅くに食事や間食をしていたら
やめるようにしましょう。

☆夜更かしはしないようにしよう

朝、早く起きる為には、早く寝ることが大事です。
寝る前にテレビや携帯、ゲームをするとブルーライトによって脳が興奮してしまい、
眠くなるホルモンが減ってしまい、寝付けなくなってしまいます。
就寝する２時間前には見る事を控えるようにしましょう。

とはいえ、「我慢できない」という人もいるでしょう。
これをしたからと言って、寝る前まで見てもいいというわけではありませんが
携帯などの液晶にブルーライトをカットするシートを貼ったり
ブルーライトカット効果のある眼鏡をするなど
目に入る光を減らす事で少しは解消することが出来ます。

誰しもめんどくさいと思ってしまいますが
風邪を引きやすい、体調を壊しやすいという人は
生活のリズムから改善していくといいのかも知れませんね(*^-^*)



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